第五节 老年人的活动与安全
一、老年人运动
1、一般老年人的运动功能(每天耗能>4180kJ)
2、运动的作用：
(1)促进血液循环
(2)促进新陈代谢
(3)保持充沛精力
(4)增强防病抗病能力
3、适合老年人运动项目
健身步行:
适宜心率(次/分)=170-年龄，一天总量6000步，即每天步行1小时左右
健身跑30 min 速度120m-130m/min
游泳
跳舞
骑自行车
球类运动(门球、乒乓球、健身球)
医疗体育
太极拳气功
4.老年人运动应遵循的原则
(1)因人而异，选择适宜
(2)量力而行、循序渐进
(3)贵在坚持，持之以恒
(4)运动时间恰当
(5)场地适宜
(6)体检和自我监护
运动后最适宜心率(次/分)=170-年龄
(7)家务劳动不能代替体育运动
怎样确定老年人运动量是否合适?
运动后的心率达到最宜心率;
运动结束后在3min – 5min之间心率恢复运动前水平，表明运动量适宜;
3min内心率恢复运动前水平，表明运动量较小，应加大运动量;10min以上心率才恢复者，表明运动量太大，应适当减少运动量;
结合自我感觉综合判断
第六节 老年人的日常生活保健
几个概念
(1)日常生活能力：是指满足个体自身每日的更衣、洗澡、入厕、行走、大小便控制等的能力。
(2)工具使用的生活活动：是指进行正常的社会生活所必须具备的功能，包括做饭、做家务等。
(3)高级日常生活活动：指与生活质量相关的一些活动如娱乐、职业工作、社会活动等。
一、生活节律的安排
注意用脑卫生，延缓大脑老化
保持良好的起居卫生
注意日常生活的安全
保持适当的性生活，注意性安全，防止性老化
二、清洁与衣着卫生
1、老年人皮肤特点p71
2、老年人皮肤瘙痒的最常见原因是皮肤干燥
3、老年人如何保持皮肤的清洁卫生p71
衣着卫生
棉织品为老年人布料的首选
四、老年人的排泄
排便失禁的防治措施p78
排尿失禁的防治措施p78
